yoga studio shantishanti

クラスの内容

軽いウォームアップ、呼吸と身体の動きを合わせたエクササイズも取り入れつつ、伝統的なハタ・ヨーガの技法を用いて３つのことをしていきます。

１、アーサナ（ポーズ）
　動作、姿勢レベル

　　→筋肉、関節、内臓への働きかけ

　ゆっくり丁寧に動き、

　負荷のかかった姿勢をとり、

　安定していて無理がない状態を

　しばらく保つことが特徴になります。

　その間、自然な呼吸でからだの

　内側で起こっていることを観察、

　ほどいてリラックスを繰り返します。

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★効果
　•筋肉の緊張のバランスが調整され、

　 身体にしなやかなハリと、

　 柔軟性がもたらされます。

　•腹部、胸部の内臓機能、体液、リンパ、

　 血液循環の促進、消化力を高めます。

　•癖づいた無意識の緊張が

　  取り除かれていくと、感情面も安定し、

　  心と体の不調和に対する気づきが

　  深まり、適切にコントロールする

　  方向性が見えてきます。

　•ゆっくり動き、ていねいに観察する

　 習慣をアーサナで身につけることで、

　 疲れを溜めず、こまめにリセット、

　 リラックスできるプロセスに身体が

　 馴染んでいきます。

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身体が硬い.難しそう.動けるか不安...

などのご心配はいりません。

クラスのレベル分けはありません。

初めての方も経験者も、アーサナ

（ポーズ）に自分を合わせるのではなく、

自分に合うようアーサナを

日々カスタマイズしていきます。

ただ、楽なところ、ではなく、

軸の通った安定している場所。

無理に頑張りすぎるところではなく、

心地よい快適なハリのある場所。

そんな場所に留まるためにする観察、

自分の身体との対話がヨーガです。

周りを気にすることなく、自分自身に

「いい、悪い」の判断を下すことなく

楽しんでみてください。
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２、プラーナーヤーマ（呼吸法）
　生理的レベル

　→自律神経の調整

　体内の感覚をていねいに感じながら、

　規則的な呼吸を行うことで、意識で

　コントロールできない自律神経

　（血液、体温、消化、

　　代謝活動などを適切に保つ）

　の調和を促します。

★効果
　•呼吸筋の活性化が心臓への

　 穏やかなマッサージを促し

　 循環器系を整えます。

　•本来持っている自己調整能力

　(自律神経、免疫系、内分泌系)

　を整えます。

　•身体と心理をつなぐ生理機能が

　 整うことで、心の穏やかさと共に、

　 日常生活におけるやる気も

　 高まります。

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私たちは、

身体の調子がいいと心も軽やかになり、

前向きな意欲が湧いてくることを

体験的に知っています。

 

身体を整えていくことで、

心を落ち着かせ、呼吸を観察することで

瞑想しやすい状態をつくり、最終的には

脳や心の領域へ働きかけていきます。
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３、瞑想

　心理的レベル

　少しの時間、落ち着いて座り、瞑想の

　入り口に佇むということをしていきます。