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​ヨーガのご案内

ヨーガとは


ヨーガハ・チッタ・ブルッティ・

ニローダハヨーガとは心の動き

を制御すること
 

　　『ヨーガ・スートラ』
　　　(BC3世紀頃に体系化された

　　 　ヨーガの根本経典)より

ヨーガは、近年では身体を動かす

エクササイズのひとつと

思われがちですが、元々は、

インドに古くから伝わる

自己修練法です。生活環境、

生活習慣を整えることから、

身体的、生理的、心理的、

感覚的な機能の最適化、

そして精神的、本質的なレベルへと、

さまざまな角度から自分自身を

高めていくために体系化され、

『古典ヨーガ』とも呼ばれています。

​

最終的には瞑想によって、

ヨーガの目的である

『サマーディ：人格の統合，心の沈静化』

を目指しました。

中世になって、

インド独特の伝統的な身体観

（主観的な神秘的、精神的体験）

を伴った様々な身体技法で、

古典ヨーガの精神性に迫ろうとする

「ハタ・ヨーガ」が登場します。

古典ヨーガの文献にはアーサナ(ポーズ)

についての具体的な記述はなく、

現在、私たちがヨーガのアーサナとして

馴染んでいるものは、このハタ・ヨーガの

流派です。

近代に入り、

ヨーガの科学的な研究が行われ、

宗教文化の文脈からは独立した

ヨーガの構築が始まりました。

伝統的な技法が科学的な合理性を

もって解釈され、

 

現代では、国、宗教、文化を問わず、

健康の保持増進、メンタルヘルス、

自己啓発を培っていくものとして、

世界中で実践されています。

 

ヨーガは、

身体と心と精神のバランスをとり、

調和させる手段。

​

セルフ・コントロールの

サイエンスとも言えます。

クラスの内容


軽いウォームアップ、呼吸と身体の動きを合わせたエクササイズも取り入れつつ、伝統的なハタ・ヨーガの技法を用いて３つのことをしていきます。

１、アーサナ（ポーズ）
　動作、姿勢レベル

　　→筋肉、関節、内臓への働きかけ

　ゆっくり丁寧に動き、

　負荷のかかった姿勢をとり、

　安定していて無理がない状態を

　しばらく保つことが特徴になります。

　その間、自然な呼吸でからだの

　内側で起こっていることを観察、

　ほどいてリラックスを繰り返します。

​

★効果
　•筋肉の緊張のバランスが調整され、

　 身体にしなやかなハリと、

　 柔軟性がもたらされます。


　•腹部、胸部の内臓機能、体液、リンパ、

　 血液循環の促進、消化力を高めます。


　•癖づいた無意識の緊張が

　  取り除かれていくと、感情面も安定し、

　  心と体の不調和に対する気づきが

　  深まり、適切にコントロールする

　  方向性が見えてきます。


　•ゆっくり動き、ていねいに観察する

　 習慣をアーサナで身につけることで、

　 疲れを溜めず、こまめにリセット、

　 リラックスできるプロセスに身体が

　 馴染んでいきます。

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身体が硬い.難しそう.動けるか不安...

などのご心配はいりません。

クラスのレベル分けはありません。

初めての方も経験者も、アーサナ

（ポーズ）に自分を合わせるのではなく、

自分に合うようアーサナを

日々カスタマイズしていきます。

ただ、楽なところ、ではなく、

軸の通った安定している場所。

無理に頑張りすぎるところではなく、

心地よい快適なハリのある場所。

そんな場所に留まるためにする観察、

自分の身体との対話がヨーガです。

周りを気にすることなく、自分自身に

「いい、悪い」の判断を下すことなく

楽しんでみてください。
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​

２、プラーナーヤーマ（呼吸法）
　生理的レベル

　→自律神経の調整

　体内の感覚をていねいに感じながら、

　規則的な呼吸を行うことで、意識で

　コントロールできない自律神経

　（血液、体温、消化、

　　代謝活動などを適切に保つ）

　の調和を促します。

★効果
　•呼吸筋の活性化が心臓への

　 穏やかなマッサージを促し

　 循環器系を整えます。


　•本来持っている自己調整能力

　(自律神経、免疫系、内分泌系)

　を整えます。


　•身体と心理をつなぐ生理機能が

　 整うことで、心の穏やかさと共に、

　 日常生活におけるやる気も

　 高まります。

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私たちは、

身体の調子がいいと心も軽やかになり、

前向きな意欲が湧いてくることを

体験的に知っています。

 

身体を整えていくことで、

心を落ち着かせ、呼吸を観察することで

瞑想しやすい状態をつくり、最終的には

脳や心の領域へ働きかけていきます。
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３、瞑想

　心理的レベル


　少しの時間、落ち着いて座り、瞑想の

　入り口に佇むということをしていきます。

クラスの特徴

　• 後半にプラーナーヤーマの時間を

　しっかり取り、最後に少しの間、

　呼吸と共に座る、ということを

　していきます。

　• アーサナとプラーナーヤーマで

　  姿勢と心が落ち着いた状態で

　  静かに座ることで、自分自身が

　  過去の囚われや未来の不安ではなく、

　『今にいる』という集中力が

　  増してきます。

　• ありのままを見ていく観察力が

　  養われると、自分がつくった

　  条件付けや思い込みから解放され、

　  社会に対してもより自分を

　  生かすことができるようになります。

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瞑想は、脳や潜在意識に働きかける高度な

技術であり、このスタジオで深く行うことはありませんが、アーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想、というヨーガの３つの流れは、相互補完的に作用しています。

 

日常的にアーサナとプラーナーヤーマの

実習を継続して繰り返すことで、

瞑想しやすい心身を育みます。

身体は健やかで、感情は安定していて、

日々、活き活きと喜びをもって過ごす

ツールとして、日常にヨーガを取り入れて

いきましょう。
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